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新闻中心

《积极情绪》@北京林业大学

发布时间: 2019-07-29

刚刚结束的两会

心理健康再次受到关注

多个委员提出议案

呼吁关注各个群体的心理健康

尤其是青少年的心理健康


3月20日,第七个国际幸福日,北京林业大学第二教学楼308教室传来阵阵笑声。走近一看,原来是大学生幸福心理学第三讲:积极情绪。


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北京林业大学特别关注大学生的心理健康,专门开设一门课:幸福心理学,由工学院党委书记于翠霞老师担任授课老师。此次,马丁森集团资深培训师王阿芹老师受邀给50多位大学生讲授如何与情绪相处,了解情绪是怎么产生的,自己的情绪状态,让自己更开心的方法,以及坏情绪来了怎么办。


对于大学生来讲,如何从高中时代适应大学生活不同的学习方式,不同的人际关系,如何去应对大学的学业压力,如何去规划自己的大学生活,这些问题其实都可以在幸福心理学这门课中找到答案,这门课涉及幸福的六个维度,积极自我,积极情绪、积极意义、积极投入、积极关系和积极成就。




你对情绪了解有多少?



阿芹老师首先让各小组讨论三个问题:情绪是什么?情绪是怎么产生的?情绪对你的影响是什么?通过这样的讨论和思考,激活同学们对情绪的原有认识。

 

然后阿芹老师给大家讲述情绪是如何产生的,用飞机延误会产生哪些情绪,引发大家的讨论,最后同学们意识到原来外界刺激不一定引起情绪,而是外界刺激来的时候,你产生了哪些想法,想法不同,情绪则不同,或焦虑或平静。


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同学们又做了一个积极率的测量,了解了自己过去24小时10种积极情绪和10种消极情绪影响自己的程度,如果积极率在3到11之间,是一个幸福的状态。通过这样的自我评价,同学们对自己情绪有了更直观的理解。




你知道如何让自己更开心吗?



积极情绪可以提升人的记忆力、思考速度、效率和准确率、抗挫力等等,总而言之,积极情绪可以塑造一个更聪明、更幸福的大脑。那么如何拥有更多的积极情绪呢?

 

阿芹老师有方法,当生活中出现幸福事件的时候,要学会跟家人、朋友、同学多分享,独乐乐不如众乐乐。另外还要用积极关注的视角去发现身边的幸福事件,每个同学都写下了“我的生活很精彩,因为……”。当同学们写下来并大声朗读的时候,每个同学脸上都洋溢着无比幸福的笑容。另外,同学们一起去练习感恩“坏事情”,比如“我失恋了,我要感恩的是……”。最后一个幸福宝典就是要用智慧去创造幸福事件,同学们在课堂上就亲身体会了一次幸福事件,全体起立,舞动身体,整个教室沸腾了。


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坏情绪来了怎么办?



坏情绪每个人都有,当坏情绪来的时候,第一步要觉察到情绪,警惕情绪绑架,要注意自己的情绪信号点,比如手心出汗、面红耳赤、瞳孔放大等等,当这些信号来的时候,提醒我们情绪来了。第二步要悦纳情绪,生而为人,有任何情绪是正常的。消极情绪是人类的警报系统,提醒我们采取行动,避免危险。第三步就要反驳消极思维,有时候发生一件事情,我们容易产生一些认知偏差,结果大脑会发出错误的警报,从而引发不必要的消极情绪,产生不恰当的行为反应,影响我们真正要达成的目标。阿芹老师介绍了五种常见的认知偏差,比如标签化、以偏概全、反刍、悲观等等。最后一步是通过采取积极的行为去影响情绪,比如运动、倾诉、写日记、冥想等等。同学们先写出自己最近经历的一个消极情绪,引发的事件,当时的想法,行为以及产生的后果,然后通过上面四个步骤,一步步去管理自己的消极情绪。

 

最后,我们一起发起“21天不抱怨”行动,每个人都带上紫色的手环,通过建立好的思维习惯、行动习惯,去管理我们的情绪状态,让自己的每一天都充满更多积极的阳光,照耀着我们实现人生梦想的道路。看着50多个花一样的生命,下课后灿烂的笑脸,由衷地感觉,作为一位关注“人”的教育工作者,生命如此有价值!


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由衷希望,更多的学校开设关注学生幸福的课程,更多学生学习到一种让自己内心更积极的力量,我们的社会一定会更健康,更美好!

 


积极心理学是一门幸福的科学,专注于研究如何提高人的积极情绪,培养积极人格特质,以及打造积极组织。幸福的打造从六个维度进行,积极自我、积极意义、积极投入、积极情绪、积极关系和积极成就。帮助个人建立稳定自信、提升积极情绪,建立积极关系,找到人生意义,投入专注地工作和学习,从而创造积极的成就。这种理念可以被应用到学校、社区、企业等组织。